SIEMA do sniadania dorzuc jeszcze z 1 jajo,mozesz sobie do sniadania dac jakis owoc/rodzyny/suszone owoce mozesz placka owsianego robic kolejny posilek kasza gryczana 200g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa tu za duzo wegli daj 100g gryczanej a reszte rozdziel np. do sniadania i okolotreningowo,po treningu moze byc ryz zwykly lub paraboliczny,do [...]
Radek, cenowo nie jest tak źle za 750 ml zapłaciłam cos koło 24 zł, oliwa z oliwek 500 ml jakas taka w miare wiarygodna kosztuje u mnie 19 zł i w góre. A używam tak jak Mara do warzyw poprostu, do ww złożonych juz nie za bardzo , przynajmiej narazie Faktycznie jest tego zatrzęsienie, smakowe, stałam wczoraj przed regałami i oglądałam z pół [...]
[...] snem jest zle ? ja czytalme ze wlasnie dobrze przed snem bialeczko. poprawilem tak: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia Ser Gouda Oliwa z oliwek 39,53 23,64 38,97 524,3 W szkole: Bułki pszenne zwykłe Jabłko Ser Gouda Ser twarogowy półtłusty 47,43 15,53 60,47 562,8 Przed treningiem: Ryż biały Mięso z [...]
[...] zamiast niego nie mam - 160g Mięso z piersi kurczaka b/skóry -100g Kasza gryczana -100g Marchew 5 posiłek Tuńczyk w wodzie- 100g Ogórek Pomidor Papryka czerwona 6 posiłek Oliwa z oliwek -5g Ser twarogowy chudy -100g I to na tyle , warzywa mi nie zaszkodzą więc ich nie liczę w końcu to samo zdrowie :) Oceniajcie i jutro biorę się do roboty [...]
Drugi posiłek po treningu: - 80gram brązowego ryżu - 250gram piersi uduszonej - sałatka warzywna - papryki 4 odzaje, ogórek, pomidorek, sałata lodowa, kukurydza, oliwa z oliwek i oliwki Wodyn - ok dzięki za wskazówki, oczywiście będę wprowadzał. Cieszę się, że poczta dochodzi Dzisiejszy trening: klatka i triceps lekko, barki ciężko [...]
szynka nie, zamiast szynki jedz normalne mięso przed treningiem bez tłuszczy ma być szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odżywka + węglowodany o NISKIM IG - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna po treningu bez mleka tutaj ww o wyższym ig więc ryż biały 2 białka z jajek to za mało, daj MINIMUM 20 g [...]
taka zmiana oczywiscie miedzy czase jadam jakies owoce i rozne przekaski krotkie glowne dania te ktore tutaj zamiescilem troche zmodyfikowalem wedlug innych diet co Ty na to/??? 8:00 carbo shake 8:15 platki owsiane szklanka mleka do tego jakies bakalie a w tym czasie sie mi 3 jajka gotuja 10:00 odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty [...]
[...] stworzyć takie menu: Śniadanie: Mleko spożywcze Płatki owsiane Rodzynki suszone Jajka Szkoła: Chleb żytni razowy Masło extra Szynka wiejska Warzywa Po szkole, jednocześnie przed treningiem: Ryż brązowy Oliwa z oliwek Warzywa Mięso z piersi kurczaka bez skóry Po Treningu: Biały ryż Chude mięso/ryba Kolacja: Serek wiejski Warzywa
duzo czytaj i ucz się bo tylko wtedy poznasz jaki trening i jaka dieta jest dla Ciebie najlepsza. w dziale dieta odżywianie na pewno znajdziesz info na temat ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników odżywczych. Nie licz na gotowe plany bo nie sprawdza się to u wszystkich, nikt nie wie jakie masz środki do przeznaczenia na diete, [...]
Ogolnie to jesz calkowicie niezdrowo najlepsze zrodla wegli to pelnoziarnisty makaron czy ryz oraz platki owsiane, bialko chude mieso takie jakie jak piers kurczaka oraz bialka jaj i twarog a tluszcze to oliwa z oliwek orzechy wloskie i tluste ryby potraw staraj sie nie smarzyc tylko gotowac albo piec ... calkowicie wylacz z zywienia cukier i [...]
Olej z lnu na pewno się zacznie błyskawicznie utleniać, oliwa z oliwek - nie wiem, prawdę mówiąc. Nie pamiętam, jaką odporność na ogrzewanie mają kwasy tłuszczowe omega 6. Wiem, że te omega 3 które są w oleju lnianym mają bardzo niską :) Siemię lniane, nawet mielone, ma dość dużą odporność na ogrzewanie. Omega 3 jest tam w o wiele stabilniejszej [...]
[...] Płatki owsiane 25 Fasolka szparagowa mrożona 100 Koncentrat pomidorowy 30% 50 B -29 g T –4 g W – 26 g 261 kcal 19.30 Serek twarogowy ziarnisty 120 Oliwa z oliwek 10 Marchew 100 B – 15 g, T – 15 g, W – 8 g 229 kcal STEPPER – cardio 20 min ( 10 min, 3 min przerwy, 10 min) po [...]
nog nie ćwicze bo i tak są obciązone od biegania na treningu oprócz mniej wiecej 30,40 minutowej gierki jeszcze jakies 2, albo 3 km biegania tempówki coś, na meczu tez duzo biegam także nogi mam obiązone . a jeśli chodzi o zapotrzebowanie to 2300 tak mniej wiecej niedawno byłem na redukcji i tak starałęm sie wcinać 1800 a teraz powoli wychodze z [...]
Czy Carbo mógłbym czasem zastąpić owocami ? Oczywiście w ilości, która będzie zawierać 30gr węgli. Tak, czy nie ? Tak 3. godz. 14.00. (posiłek przedtreningowy) - ryż brązowy / makaron pełnoziarnisty - 40gr - pierś z kurczaka - 150gr / puszka tuńczyka w sosie własnym - oliwa z oliwek - 20gr - Omega - 3 1000mg - 1 kapsułka - sałatka z pomidorów [...]